4 วิธีคิดเริ่มอย่างไร วิ่งลดน้ำหนัก ฉบับคนอ้วนเริ่มวิ่ง

ในช่วงที่เงินทองหายากแบบนี้ วิธี วิ่ง ลด น้ำ หนัก เป็นการออกกำลังกายแบบประหยัดงบในกระเป๋าที่สุด โดยในบทความนี้จะเน้นหนักให้เป็นข้อมูลสำหรับ คน อ้วน วิ่ง หรือผู้ที่มีน้ำหนักมากที่ต้องการ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะผู้ที่ภาวะอ้วนจะมีความยากลำบากในช่วงเริ่มต้นมากกว่าคนปกติอยู่เล็กน้อย จะมีเทคนิควิธีการอย่างไรบ้าง มาเริ่มต้นความหุ่นดี มีโภชนาการเลิศไปด้วยกันเลยดีกว่า

1. สำรวจตัวเอง วางแผนการวิ่งอย่างถี่ถ้วน

1

ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วย วิธี วิ่ง ลด น้ำ หนัก สิ่งที่ควรทำอย่างแรก ๆ คือรู้จักตัวเองเสียก่อนว่าทั้งอาหารการกิน และระดับความสามารถทางร่างกายอยู่ในเลเวลไหน

  • วัดข้อมูลที่สำคัญของร่างกาย อาทิ น้ำหนัก รอบเอว ระดับการเต้นของหัวใจ ทั้งนี้เพื่อเก็บสถิติระหว่างการ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ว่าได้ผลคืบหน้ามากน้อยแค่ไหน
  • สำรวจวงจรชีวิตตัวเองตั้งแต่ตื่นนอน ยันเข้านอน ว่าใช้ไปกับกิจกรรมอะไรบ้าง สามารถแทรกการวิ่งเข้าไปในช่วงไหน เพื่อให้การดำเนินชีวิตไม่ติดขัด สามารถทำได้ตลอดรอดฝั่ง บางครั้งการออกไปวิ่งตามอารมณ์จะทำให้เราทำมันได้ไม่ยั่งยืน ความเหนื่อย ท้อ ขี้เกียจ จะเบียดเข้ามาเป็นเพื่อนสนิทก็ในช่วงนี้แหละ
  • เตรียมอุปกรณ์การวิ่ง ข้อนี้แล้วแต่งบประมาณ และสภาพร่างกายของแต่ละคน ถ้าเป็น คน อ้วน วิ่ง ก็ควรจะหารองเท้าที่ซัพพอร์ตรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อเป็นการถนอมข้อเท้า ข้อเข่า ไม่ให้บาดเจ็บ รวมถึงสิ่งของจำเป็นอื่น ๆ อย่าง เสื้อ กางเกง นาฬิกา หูฟัง ที่ใส่น้ำดื่ม แล้วแต่ออพชั่น

2. เริ่มต้นด้วยความเบาบาง จาง ๆ ไม่ต้องรีบ

กว่าจะอ้วนเท่าวันนี้ กว่าจะสะสมไขมันมาทำน้ำหนักให้เป็นคนหุ่นหมี ย่อมต้องผ่านการกินที่ไม่บันยะบันยังมา 18 ฝน 18 หนาว ถึงคราวจะลด ก็เช่นกันล่ะครับ จะมาใส่เต็มคาราเบลตั้งแต่วันแรก เชื่อเลยวันต่อไปก็ลุกไม่ไหว ปวดเข่า ข้อเท้า ระบมไปทั้งตัว แผน วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ของคุณเจ๊งตั้งแต่เปิดโครงการแน่นอน

ถามว่าแล้วทำอย่างไรดีล่ะ? ไม่ยากเลย คน อ้วน วิ่ง เริ่มต้นร้อยทั้งร้อย ต้องค่อย ๆ ปรับตัวด้วยการเดินอย่างช้า ๆ ก่อน เพื่อเป็นการบอกให้ร่างกายรู้ว่าอีกไม่นานงานจะเข้าละนะ เจ้าของจะใช้งานพวกเอ็งแล้วนะ ให้อวัยวะ กล้ามเนื้อ ระบบต่าง ๆ ในร่างกายค่อย ๆ รับรู้ถึงการมาของการออกกำลังกายของคุณ

คนอ้วนเล่นเวท

ถ้ายิ่งน้ำหนักมากเกิน 90 กิโลกรัมขึ้นไป เราแนะนำให้เริ่มด้วยการเดินวันละ 15 นาที ระยะทางได้เท่าไรช่างมัน ไม่รวมเวลาวอร์มอัพก่อนเดินนะ หลายคนละเลยการยืดเส้น ยืดสายก่อนเริ่มวิ่ง ทั้งที่จริงเป็นสิ่งสำคัญมาก พอ ๆ กับการวิ่งเลย เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เมื่อร่างกายเริ่มอยู่ตัวกับการเดิน เริ่มรู้สึกว่าเดินด้วยความเร็วปานกลางในเวลา 30 นาทีไม่เหนื่อยแล้ว จึงค่อยเริ่มเดินสลับวิ่ง ในช่วงที่วิ่งสละเวลาเล็กน้อยเสริมการออกกำลังแบบบอดี้เวท เวทเทรนนิ่งเข้าช่วยด้วยจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้ดีมากขึ้น

3. เริ่มต้นโภชนาการที่ดีไปพร้อมกัน

คนอ้วนวิ่ง คุมอาหาร

รถยนต์ที่บรรทุกของเบากว่าย่อมจะคล่องตัว วิ่งทำความเร็วได้มากกว่า ร่างกายคนเราก็เช่นกัน ระหว่างการ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ให้คุณเริ่มการ รับประทานเพื่อลดน้ำหนัก ไปด้วยกัน เมื่อน้ำหนักลดลง สัดส่วนกระชับขึ้น คุณก็สามารถวิ่งได้ระยะทางที่มากขึ้นด้วยเช่นกัน ในบทความนี้จะยังไม่ลงรายละเอียดเรื่องการรับประทานแล้วกัน เพราะ 3 วันอาจจะยังเขียนไม่จบครับ 🤣 หากให้แนะนำสั้น ๆ ก็คงเป็นลดของมัน ทอด หวาน (ย้ำว่าลด ไม่ใช่ให้ตัด) ทานให้พอเป็นรางวัล แก้อยาก สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อาจจะทำร่วมกับการคุมแคลอรี่ ,ทำ if หรือวิธีลดในแบบฉบับที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

4. อย่าลืมกำหนดเป้าหมาย

กำหนดเป้าหมาย

การที่คนเราจะทำอะไรสักอย่าง แน่นอนว่าต้องตอบคำถามตัวเองให้ได้ว่าทำไปเพื่ออะไร การ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หลายคนบอกว่าก็เพื่อลดน้ำหนักไงครับพี่ ก็ถูกแหละ แต่ลดไปเพื่ออะไร ให้สุขภาพดีขึ้น  อยากจีบสาวที่ชอบ อยากใส่เสื้อผ้าเบอร์เล็กลง แฟนบอกให้ลดไม่งั้นจะเลิก อยากวิ่งมาราธอนเพื่อที่จะเจอสาว ๆ ในงาน ฯลฯ อะไรก็ว่าไป  ถ้าคุณมีเป้าหมาย มีสิ่งเร้าต่าง ๆ เหล่านี้จะเป็นความท้ายทายให้คุณทำมันได้ดียิ่งขึ้น

ง่ายใช่ไหมล่ะครับ กับ 4 วิธี วิ่ง ลด น้ำ หนัก ที่ Recommender แนะนำให้คุณ มันอาจจะยากตอนเริ่มต้นสักหน่อย แต่พอเครื่องติดแล้ว คุณจะทำมันได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้เองครับ สำคัญที่ความสม่ำเสมอ การจูงใจตัวเองให้รอคอยผลลัพธ์ที่ดีที่รอคุณอยู่ปลายทางเท่านั้นเอง

บทความเพิ่มเติม  7 วิธีฝึกยิ้มสวย ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้มีเสน่ห์

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

The Recommender
Logo