Home » How to » 4 เคล็ดลับคุมอาหาร ลดน้ำหนัก บอกลาหุ่นหมี 4 เคล็ดลับคุมอาหาร ลดน้ำหนัก บอกลาหุ่นหมี
4 เคล็ดลับคุมอาหาร ลดน้ำหนัก บอกลาหุ่นหมี
เชื่อว่าหลายท่านต้องมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาไม่มากก็น้อยในระหว่างการ Work From Home หรือการทำงานที่บ้านมายาวนานต่อเนื่อง จากนิสัยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายที่ต้องปรับกันใหม่ทั้งหมด บางคนไม่ได้ออกแรงเลยเพราะอาศัยหอพัก บางคนทำอาหารไม่เป็น อยู่ในพื้นที่ที่ซื้อขายไม่สะดวก สั่งแต่ Fast Food มาทานจนอ้วนขึ้นหลายกิโล เรียกว่าไม่มีการคุมอาหารลดน้ำหนัก ชีวิตเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังเท้าตั้งแต่มีโรคโควิด 19 เข้ามาระบาด
วันนี้ Recommender ขอแชร์เคล็ดลับวิธีคุมอาหารลดความอ้วน แบบทำได้ไม่ยาก ไม่ต้องใจแข็งเป็นหินก็เริ่มต้นทำเองได้ง่าย ๆ ลองดูว่ามีวิธีที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณบ้างหรือไม่
1.ของทอด ของมัน เครื่องดื่มรสหวาน เพลาลงนิด
ไม่ได้ให้เลิก เพราะชีวิตนี้ถ้าไม่ทานของอร่อย (ที่ส่วนมากจะเป็นของมัน ทอด หวานอะนะ) ก็ไม่รู้จะเกิดมาทำไมถูกไหม แต่ก็โกหกไม่ได้หรอกว่าอาหารพวกนี้มันไม่ดีกับร่างกายจริง ๆ นั่นแหละ ให้ทานแบบจำกัดครั้ง หรือจำกัดวันแทน เช่นมื้อเที่ยงวันพุธ หรือฉลองเย็นวันศุกร์ เรียกว่าทานแบบให้บรรเทาความอยาก พอสนองนี้ดเป็นครั้งคราวเป็นพอ ให้ท่องไว้อยากหล่อ สวย รวย สุขภาพอย่ากินแบบนี้ทุกมื้อ
2.แบ่งสัดส่วนอาหารกับสูตร 2:1:1
สูตรการแบ่งสัดส่วนอาหารในจาน (จานทานข้าวทั่ว ๆ ไปนะ ไม่ใช่ใหญ่เท่าดาวเทียมไทยคม) สูตร 2:1:1 ที่มากับสโลแกน “ผักครึ่งนึง อย่างอื่นครึ่งนึง” เป็นวิธีคุมอาหาร ที่สามารถนำมาใช้ได้จริง โดย 2 ใน 4 ส่วน ขอให้เป็นผัก จะผักต้ม ผักสด ผัดผักก็ได้ ขอให้มีชนิดที่หลากหลายต่างกันในแต่ละมื้อ
หนึ่งส่วนต่อมาเป็นสารอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าวสวย ข้าวกล้อง เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปังโฮลวีท ส่วน 1 ส่วนสุดท้ายจะเป็นเนื้อสัตว์ ไขมัน และให้เยี่ยมควรเป็นเนื้อที่มีไขมันดี และโปรตีนอย่างอกไก่ เนื้อปลา เนื้อวัว หลีกเลี่ยงเนื้อแปรรูปเพราะมีโซเดียม และสารปรุงแต่งต่าง ๆ
3.ดื่มน้ำ พักผ่อนให้พอกับที่ร่างกายต้องการ
สังเกตว่าจะไม่ใช้คำว่าดื่มน้ำเยอะ ๆ มาก ๆ เพราะร่างกายแต่ละคนมีสัดส่วนของเหลวไม่เท่ากัน ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันจึงไม่เท่ากัน คนที่ระบบเผาผลาญดี มีเหงื่อไหลซึมทั้งวันจะมีความต้องการน้ำมากกว่า
ถามว่าทานน้ำแล้วมีประโยชน์อะไร คำตอบคือในร่างกายคนเราแต่ละเซลล์ที่เป็นหน่วยเล็กที่สุดล้วนประกอบไปด้วยน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำที่พอเหมาะจะทำให้ระบบในร่างกายเรา เช่น ระบบย่อยอาหาร, ผิวพรรณที่เปล่งปลั่งไม่แห้ง, การลำเลียงเลือดไปเลี้ยงอวัยวะ ฯลฯ และอีกหลายระบบทำงานได้ปกติดีนั่นเอง ทั้งยังทำให้รู้สึกอยู่ท้อง ไม่หิวไม่ทานจุกจิกระหว่างวัน
การนอนก็เช่นกัน จะเป็นการรีเซ็ตร่างกายที่เหนื่อยล้าในแต่ละวันให้กลับมาสมบูรณ์เหมือนเดิม หากนอนไม่พอแล้วต้องหลับในระหว่างวัน คิดดูจะเกิดผลเสียแค่ไหนต่อการดำเนินชีวิต การนอนที่มีคุณภาพควรนอนให้ได้ 5-8 ชม. และมีช่วงหลับลึก หลับสนิทในสัดส่วนที่เหมาะสม
4.สรรหาหลากหลายวิธีลดความเครียด ความจำเจ
การคุมอาหาร การลดน้ำหนัก การลดความอ้วน เป็นอะไรที่ไม่มีความตายตัว ไม่มีสูตรสำเร็จที่แบบว่าคุณทำ 1 2 3 แล้วจะได้ผลเหมือนกันทุกคน ที่สำคัญแม้จะทำวิธีหนึ่งได้ผล แต่ยังใช้อยู่เรื่อย ๆ อาจจะเกิดความเบื่อ ทำให้ Performance ที่ดีลดลงมาก็มีเหมือนกัน
เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายในเดือนแรกคุณอาจจะเน้นการวิ่ง เตะฟุตบอล หรือกิจกรรมที่เน้นการบริหารหัวใจ เป็นการออกแบบแอโรบิค ส่วนเดือนที่สองอาจจะแทรกการ Weight Training เข้ามาเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ เป็นต้น ส่วนของการรับประทาน อาจใช้การเปลี่ยนร้านสั่งมาทาน เปลี่ยนชนิดอาหาร ไปจนถึงลองเข้าครั้งทำอาหารเองบ้างสัปดาห์ละครั้ง
หนทางทั้งหมดทั้งมวลที่ว่ามา จะช่วยลดความตึงเครียดเป็นการลดการหลั่ง “ฮอร์โมนคอร์ติซอล” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ถ้าหลั่งออกมามากเกินไป จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง มีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะขนม ของหวาน ถือเป็นอุปสรรคของคนที่อยู่ในช่วงควบคุมอาหารอย่างแท้จริง
