7 ข้อดีการกระโดดเชือก ทางเลือกคนอยากสุขภาพดี มีซิกแพค

7 ข้อดีการกระโดดเชือก ทางเลือกคนอยากสุขภาพดี มีซิกแพค

เทรนด์การออกกำลังกายยังคงมาแรงในช่วงปลายปี 2021 ยิ่งหลังช่วงคลายล็อคในพื้นที่จังหวัดสีแดงเข้มปรี๊ดแล้ว หลาย ๆ คนที่เก็บกดได้แต่ออกกำลังอยู่ในบ้านก็ดีด๊าโชว์รูปวิ่งในสวนกันใน FACEBOOK INSTRAGRAM กันยกใหญ่

แต่ในวันนี้ Recommender ยังคงอาวรณ์พื้นที่แคบ เลยขอแนะนำวิธีออกกำลังอีกรูปแบบหนึ่งคือการ “กระโดดเชือก” ที่มีเชือกสำหรับกระโดดเส้นเดียว กับพื้นที่เล็กน้อยสำหรับแกว่งเชือก ลองมาดูกันว่า กระโดดเชือกช่วยอะไร ร่างกายเราหรือมีข้อดีชวนให้ลองทำดูบ้าง

1.เป็นกิจกรรมที่เบิร์นแคลอรี่ได้สูง

68b1dc0c4aba5bf559c9705e855bfd1b

ผลชี้วัดโดยตรงกับการออกกำลังกายชนิดอื่นบอกว่า การกระโดดเชือก ที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นการทำงานของหัวใจ และกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 1,300 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมง ดังนั้นใครที่มีแผนคุมสัดส่วน ลดหุ่น การ กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก ดูจะเป็นตัวเลือกที่เข้าท่าไม่เลว เพราะใช้พื้นที่น้อย ลงทุนค่าอุปกรณ์นิดหน่อย ทำเองคนเดียวได้สบาย

2.เพิ่มพูนทักษะส่วนตัว

5d3d617b441ffa7559814b530c14c1c2

จะเห็นได้ว่านักกีฬาหลายประเภทนำการกระโดดเชือกเข้าเป็นส่วนหนึ่งของแผนการซ้อม ไม่ว่าจะนักมวย นักฟุตบอล นักบาสเกตบอล หรือแม้แต่นักเพาะกาย ที่เน้นการเวทเทรนนิ่ง ก็ยังใช้การกระโดดเชือกเป็นโปรแกรมคาร์ดิโอ 

นั่นเป็นเพราะนอกจาก กระโดดเชือก ประโยชน์ นอกจากช่วยเรื่องความฟิตแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และประสาทสัมผัส ทำงานประสานกันได้ดียิ่งขึ้น เห็นได้จากการพลิกแพลง เล่นท่า ไขว้แขน สลับขากันไปมา พร้อมกับกระโดดด้วยความถี่สูง ทั้งเหนื่อย ทั้งใช้ไหวพริบ ทำให้เซนส์ด้านกีฬาของคุณเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

3.หัวใจ ระบบเลือดแข็งแรง

อย่างที่กล่าวไว้ว่ากระโดดเชือกเป็นการอกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยให้ปอดทำงานได้ดี หัวใจแข็งแรงสูบฉีดเลือดได้เต็มอัตรา ซึ่งแพทย์ และนักวิจัยยังแนะนำให้กระโดดเชือกอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ๆ ละ15-20 นาทีด้วยซ้ำไป

4.กระดูกแข็งแรงขึ้น

หลายคนอาจกังวลเกี่ยวกับระบบข้อต่อ ทั้งเข่า ข้อเท้า ว่าจะมีปัญหาหรือไม่หากกระโดดเชือก แต่ตรงกันข้ามกระโดดเชือกนั้นมีความเสี่ยงเจ็บบริเวณดังกล่าวน้อยกว่ากีฬายอดฮิตอย่างฟุตบอล แบดมินตัน บาสเกตบอล ที่ต้องเคลื่อนไหว และมีการปะทะกันอยู่ตลอดเวลา การกระโดดเชือกนั้นทำอยู่กับที่ เคลื่อนไหวด้วยการกระโดด หรือเขย่งเล็กน้อยเป็นจังหวะ เน้นการทำให้ถูกต้อง ทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกจะพัฒนาแบบเจออาการเจ็บรบกวนได้ยาก 

5.ทำที่ไหน เมื่อไรก็ได้

การวิ่งที่ว่าเป็นกีฬาที่ลงทุนน้อยที่สุด ยังต้องมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ซึ่งคู่นึงก็ราคาใช่ย่อยเหมือนกัน แต่การกระโดดเชือก ลงทุนซื้อเชือกที่ได้มาตรฐานสักเส้น แบบดี ๆ ไม่เกินหลักหลายร้อย ก็สนุกได้แล้ว กระโดดไปฟังเพลง ดูทีวีไปพลาง เดี๋ยวก็เสร็จ 

6.ช่วยบำบัดอารมณ์ พัฒนาสมอง

การกระโดดเชือกหากทำถูกหลัก จะเหนื่อยค่อนข้างมาก จัดเป็นการออกกำลังที่กระตุ้นอดรีนาลีน และพัฒนาร่างกายได้อย่างดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ร่างกายที่ได้ประโยชน์ แต่สมองจะได้รับการพัฒนาทั้งซีกซ้าย ขวา ช่วยให้สมาธิมากขึ้น EQ ดีขึ้นอีกด้วย

7.เพิ่มความสูงให้เด็ก ๆ

เช่นเดียวกับข้อ 6 การกระโดดเชือกที่ถูกหลักสรีระ หลังเหยียดตรง การจัดระเบียบร่างกายดี ทำให้เด็กที่กระโดดเชือกสม่ำเสมอมีความสูงที่เพิ่มมากขึ้นกว่าเด็กที่ไม่ออกกำลังกาย อารมณ์เด็กมัธยมต้นที่เล่นบาส กระโดดบ่อยจนสูงพรวดในช่วงวัย 15-18 ปี

อ่านจบแล้วรีบเข้าโลกออนไลน์ซื้อเชือกสักเส้นมากระโดดกันเถอะ แต่เดี๋ยวก่อน กระโดดเชือก ข้อเสีย ก็มีเหมือนกัน หากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก และยังไม่มีทักษะด้านกีฬาที่มากพอ (เช่นการผ่อนแรง จังหวะรับส่งในการกระโดด) ควรฝึกซ้อม และคุมอาหารลดน้ำหนักมาสักระยะหนึ่งก่อน และจะดีขึ้นถ้ามีรองเท้ากีฬาแบบพื้นราบมาซัพพอร์ตสักคู่ ไม่ควรใช้รองเท้าวิ่ง หรือลำลองที่มีพื้นหนา เสี่ยงข้อเท้าพลิกบาดเจ็บ

สุดท้ายแล้วคีย์เวิร์ดของความสำเร็จ คือความสม่ำเสมอ และการเริ่มลงมือทำแบบไม่ต้องมีข้อแม้ ทำก่อนก็เห็นผลก่อน มัวแต่รอและหาข้ออ้างให้ตัวเอง กี่สิบทฤษีก็ไม่อาจช่วยคุณได้ จงอย่าท้อแล้วมาสุขภาพดีไปด้วยกัน

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

The Recommender
Logo
Enable registration in settings - general